dieta a

Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej.

Chcialbym zrzucic brzuszek(miesien piwny :D). Ale tez nie rezygnowac z masy miesniowej. Jak to pogocic jaka diete stosowac. Moze byc taki trening na brzuch bede robil ten trening 4 razy w tygodniu w dni ktore nie cwicze na silowni. 3x30 brzuszki 3X15 na drozku i skakanka 15min. Co o tym myslicie ??

Dodaje dietę do oceny/poprawy. Cel- redukcja. W ostatecznym podliczeniu wyszło zbyt dużo białka. W którym posiłku je ograniczyć ? Moje zapotrzebowanie : białko - 115g tłuszcze- 49g węglowodany- 206g Do posiłków 2,3 i 6 dodaje oliwę z oliwek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e4b23183e7247b4a1cf00661823e45e.JPG

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją diete , ewentualnie powiedzieli mi , czego brakuje itp. Dodam ,że mierze 187cm i waże 80kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7436f2051c8e4372bf149936901b02f6.png Zmieniony przez - Damekk90 w dniu 2015-01-22 20:17:37

Witam, mam pytanie odnośnie utrzymania diety w systemie pracy 4 x 12h(6-18)/4dni wolnego/4 x 12h(18-6)/4dni wolnego. Przez pierwsze 8 dni posiłki będą odbywać się o stałych godzinach. Jak powinny wyglądać posiłki przy zmianie od 18 do 6, gdy prawdopodobnie będę cały dzień na nogach i do tego cała nocna zmiana? Chodzi mi o "przejście" między [...]

Czy można prosic o przykładową diete jaką stosujesz w cyklu na mase i rzeźne. Wiem mazysz dużo więcej i jesz więcej ale jestem ciekawy. Z góry dziękuje !!!!

Czy dieta redukcyjna 1600 kcal dla kobiety (60 kg, 168 cm wzrostu, 23 lata, współczynnik aktywności 1,3) jest odpowiednia? Czy to za dużo kaloii dziennie? Prosze o pomoc!

Witam bede brał metke(nie jest to mój pierwszy cykl): Prosiłbym o jakąś dobnra diete po której masa idzie mocno do góry (waze68kg_mam 171cm wzrostu) a jesli nie bedzie sie komus chciało pisac to poprostu prosze i linki do diet pozdro i dziekuje za odpowiedzi na temat !!

Witam mam takie małe pytanie czy powiedzmy te węglowodany i białka które są w jogurtach, serkach wiejskich i innych przetworach tzn nie w mięsach są gorsze ? od tych z mies ? i czy jak będę miał w diecie więcej takich białek i węgli od tych z mies to czy masa gorzej będzie "przychodzić" Dzieki za odpowiedz

Siema mam 14 lat i ważę 45kg mam 162 cm wzrostu. Czy do treningu potrzebna jest dieta czy można zamiast diety odżywki białkowe a w ogóle czy mogę odżywki białkowe?? A jak tak to jakie odżywki białkowe najlepsze?? Z góry dzięki Zmieniony przez - Marek12121 w dniu 2010-10-30 17:57:17

Heja, Będę bardzo wdzięczny za pomoc i ocenę diety. Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost 174 BF: 24% Cel: budowa suchej masy, redukcja tkanki Aktywność: 4-5x w tygodniu CF Propozycja na dni parzyste i nieparzyste, niedziela cheat day (w granicach rozsądku). Zmieniony przez - gordii w dniu 2015-08-30 15:40:30

Witam. Czy rozpisana przez potreningu.pl dieta jest łatwa i tania w utrzymaniu? Chcę zaznaczyć opcję "dieta ekonomiczna", jednak suwaka poniżej 500zł przesunąć się nie da, a ta kwota raczej znacząco przekracza mój budżet. Nie chcę wywalić 80zł w błoto na rozpiskę, której nie będę stosował.

jaki trening i dieta sa najlepsze dla wegetarianki? Moja znajooma ma 165 cm, wazy 54 kg i chce zbudowac sobie miesnie. Co cw

Witam jestem tu nowy.. Mam duży problem jestem strasznie gruby i chciałbym to zmienić tylko nie mogę żyć bez słodyczy:( Otóż mam 172cm ważę 78kg i nie mogę się na siebie patrzeć.Aha i mam 15 lat. Proszę pomóżcie!

Witam. Wlasnie zaczelem chodzic na silownie. Chcialym was prosic zebyscie ulozyli mi plan treningowy oraz jakas diete. Sam bym zrobil, ale jestem poczatkujacy w tych sprawach :D ps: zalezy mi na dobraniu troche masy a potem rzezbe. Wyzej wstawiam ankiete. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - baronss w dniu 2013-10-11 08:48:25

16lat ,70kg , 185cm , Cel masa ;0 ,,Jedz co chcesz , wyglądaj jak chcesz" spróbuje ta diete WK , mało mam tego niezdrowego jedzenia , patrze tylko na kalorie i makro :) Co sądzicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17084cf27e648d792a62dc00d097f99.png

Mężczyzna 178cm 72-74kg Proszę o sprwdzenia diety na masę - Prygotowana przez jednego z użytkowników dla mnie, ale pewności nigdy za wiele :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9213b3bf67749c7aeac6bd4582a9645.png Ostatni posiłek jest po treningowy... Zmieniony przez - Tylko48Masa w dniu 2014-04-08 19:27:52

Tutaj mam diete po poprawkach , nie wiem czy nie zmniejszyc tłuszczy , rotacja węglami bedzie na zmiane raz taki ryz inny.Cos zmienic ? Wydaje mi sie ze nie za bardzo, ale czekam. /SFD/2019/1/1/9bd341204e34406b940571238ad16e78.jpg

Co i w jakich proporcjach powinien jeść normalny człowiek niećwiczący na siłowni o przeciętnej aktywności fizycznej żeby wyglądać przyzwoicie, tzn. jak facet:)?

Mam bardzo dla mnie wazne i nurtujace pyt. nigdy nie stosowalem diety. Ma to byc dieta na mase(wiadomo). Chcialbym sie dowiedziec czy nie mozna potraw wypisanych w planach diet stosowac i jesc rowniez inne rzeczy. Lub np. stosowac tylko sniadanie i kolacje z diet a tak glownie chodzi mi o obiad jesc to co serwuja??